HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

HCG diyeti son zamanlarda kilo vermek isteyen insanlar tarafından sıkça araştırılan bir konu olmakta. Sıkça merak edilen bu diyet türünün tüm detaylarını sizler için hazırladık.

HCG Nedir?

HCG (Human Chorionic Gonadotropin), insan vücudunda gebelik sırasında plasentada üretilen bir hormondur. Bu hormon, gebelik sırasında fetal gelişimi destekler ve vücutta bazı biyolojik özelliklerin düzenlenmesine yardımcı olur. Son yıllarda, Dr. Albert Simeons tarafından popüler hale getirilen HCG diyeti, vücuttaki yağların azaltılmasını hedefleyen bir diyet programıdır.

HCG Diyeti Nedir?

HCG diyeti, düşük kalorili bir diyet programı uygulanırken aynı zamanda doktorunuz tarafından verilen HCG iğnesi veya damla ile kullanılır. Genellikle üç aşamadan oluşur: Yüklenme aşaması, düşük kalorili diyet aşaması ve bakım aşaması. Bu diyet, günlük kalori alımını kısıtlayarak beta HCG takviyeleri ile desteklenir. Özellikle protein ağırlıklı besinler tüketilir ve karbonhidratlar sınırlı miktarda alınır.

HCG Diyeti Sağlıklı mıdır?

HCG diyeti, tartışmalı bir konudur. Bazıları, bu diyetin metabolizma hızını artırarak yağ yakımını desteklediğini düşünürken, sağlık uzmanları bu iddiaların bilimsel destekten yoksun olduğunu belirtir. Ayrıca, çok düşük kalorili bir diyet programı olması nedeniyle, besin eksiklikleri ve metabolizma üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri öğrenmek için tıklayın.

HCG Diyeti Zararları Neler?

HCG diyetinin uygulanmasının bazı riskleri vardır. Çok düşük kalorili bir diyet programı olması nedeniyle, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi gibi yan etkiler görülebilir. Ayrıca, uzun vadeli olarak düşük kalorili diyetlerin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve besin eksiklikleri meydana gelebilir.

HCG Diyeti Nasıl Yapılır?

HCG diyetinin aşamaları belirli kurallara dayanır. Yüklenme aşamasında, yüksek yağlı ve kalorili yiyecekler tüketilir. Daha sonra, düşük kalorili diyet aşamasına geçilir ve günlük kalori alımı kısıtlanır. Son aşama olan bakım aşamasında, kalori alımı arttırılırken karbonhidratlar sınırlı tutulur. Bu aşamalar, diyet listeleri ve örnek yemek planları ile desteklenir.

HCG Diyetinde Ne Yenir? HCG Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir?

Diyeti uygularken tüketilebilecek besinler genellikle protein ağırlıklı olacaktır. Et, balık, sebze gibi gıdalar önerilirken, şeker ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve baş dönmesi gibi durumlar yer alır.

HCG Diyetinin Aşamaları

1.Yüklenme Aşaması

• İlk iki gün, yüksek yağlı ve kalorili yiyecekler tüketilir.
• Yağlı etler, avokado, fındık, tereyağı gibi yüksek kalorili gıdalar tercih edilir.

2.Düşük Kalorili Diyet Aşaması

• HCG takviyesi kullanılarak, günlük kalori alımı sınırlı bir seviyede tutulur (genellikle 500-800 kalori aralığında).
• Protein ağırlıklı besinler (tavuk, balık, yumurta), sebzeler ve az miktarda meyve tüketilir.

3.Bakım Aşaması

• Kalori alımı artırılır ancak karbonhidratlar ve şeker sınırlı tutulur.
• Daha dengeli bir beslenme tarzı benimsenir, yavaşça normal bir beslenme düzenine dönülür.

HCG Diyet Menüsü

Kahvaltı:

• Sebzeli omlet (2 yumurta, ıspanak, domates, biber)
• Yeşil çay veya kahve (şeker kullanmadan)

Ara Öğün:

• Bir avuç çiğ badem veya ceviz

Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk göğsü salatası (marul, roka, salatalık, rendelenmiş tavuk)
• Az yağlı limonlu sos ile

Ara Öğün:

• Bir porsiyon elma veya armut dilimleri

Akşam Yemeği:

• Fırınlanmış somon balığı
• Buğulama brokoli ve karnabahar ile

Dikkat edilmesi gerekenler:

• HCG diyeti sürecinde bol su tüketmeyi unutmayın.
• Bu menü önerisi genel bir yaklaşım olup, kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir.
• HCG diyeti sürecinde, bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle görüşmek önemlidir. Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklıdır, bu yüzden bireysel öneriler almak önemlidir.

Kaynak mayoclinic.org , healthline.com